生活指南

先共情

• 绝大多数人第一个月都会特别想家，感到孤独和格格不入——这是正常反应，不是你脆弱。
• 节日（春节、中秋）一个人过时，情绪波动会更明显。

实用方法

• 允许自己有情绪，但不要长期一个人闷着；可主动约同学吃饭、走路、学习。
• 建立小而稳定的连接：固定1–2 个可以聊天的人，比认识很多人更有用。
• 给自己一点仪式感：节日可以简单做顿饭、视频家人，或和同样过节的朋友一起过。
• 自我认同：先从完成小目标积累自信（按时交作业、主动问一次问题、参加一次活动），比空喊「要自信」更有效。

去哪里找支持

• 学校 International Student Office 常有适应活动
• 学长学姐、同乡会、兴趣社团
• 家人视频有帮助，但注意不要只依赖这一种方式